内臓脂肪に効く運動

「ぽっこりお腹をなんとかしたい」

「健康診断で内臓脂肪が増えていると言われた」

こんな方、多いのではないでしょうか。

内臓脂肪とは、胃や腸といった内臓の周りに付着した脂肪のことです。

つきやすいと同時に落ちやすいという特徴があり、食生活や運動習慣を見直すことで減らすことができるんです

 

内臓脂肪を減らすには、「運動」が最も効果的です。

ゆったりした有酸素運動が脂肪燃焼には効果的ですが、脂肪燃焼を効率よくするためには

「筋トレ10分程度＋有酸素運動」がおすすめです。

 

 

【内臓脂肪を燃焼させる筋力トレーニング】

 

●スクワット

　①足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先を正面ではなく45度の角度に向けます

　②手をクロスさせ両肩に添えます

　③お尻を後に出すイメージでゆっくりと膝を曲げます（太ももと床が並行になるまで）

　④ゆっくりと膝を伸ばします（135度程度の角度まで）

 

●クランチ

　①ひざを90度に立て、仰向けに寝転がります

　②両手は胸の前か、頭の後ろに添えます

　③３秒程度ゆっくりと時間をかけて上体を起こします（完全に起こす必要はありません）

　④3秒程度ゆっくりと時間をかけて、元の状態に戻します。

 

 

 

【内臓脂肪を燃焼させる有酸素運動】

　

●ランニング

ランニングは、あまりにも速いスピードで走ってしまうと無酸素運動の比率が高まり、

エネルギー源として糖質が使われる割合が増えてしまいます。

自分の最大心拍数の50～70％程度を保ちながらランニングを行うと、脂肪燃焼効果が高いと言われています。

 

●ウォーキング

ランニングが苦手なら、習慣的なウォーキングでも内臓脂肪を燃焼させることができます。

毎日45分〜1時間、早足のウォーキングを行ったり、日常生活で歩く機会を増やしたりと、いろいろな方法を工夫しましょう。

 

●水泳

水中では重力が1/6になるため、膝や腰などにかかる負担が少なく、陸上より長く運動し続けられます。また、意識して呼吸をすることから、有酸素運動としても効果的。水圧や水流に逆らって動くため、水中でゆっくりと動き続けたり歩いたりするだけで、消費カロリーが大きくなります。

 

 

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膝や腰が痛くて運動ができないという方にもおすすめです。