体型と生活習慣

不規則な時間に食べると、体に脂肪がつきやすくなります。

食事はできるだけ決まった時間に食べて、寝る2時間前には食べるのを控えるようにしましょう。

食事の間隔が空きすぎないことも大切です。

空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなります。

血糖値が急上昇すると、体に脂肪をため込みやすくなるのです。

・食べる順番に気をつける

　食べる順番でも、血糖値の上昇を抑えることができます。それは、野菜から食べることです。

野菜に多く含まれる食物繊維は消化吸収に時間がかかります。

野菜から食べることで、そのあとに食べる肉や米などの消化スピードも落ち、血糖値の上昇をゆるやかにすることができるのです。

血糖値が急上昇すると、体に脂肪がつきやすくなります。

・よく噛んで食べる

脳にある満腹中枢が「満腹である」と感じるまでには時間差があり、それまでに食べすぎてしまうというのが原因のようです。

よく噛んで食べれば、少ない量でも満腹のサインが脳に伝わり、食べすぎを防ぐことができます。

〇姿勢に気をつける

・基礎代謝が向上する

体が消費するカロリーが食事でとるカロリーよりも多ければ、体脂肪が燃えやすくなり、体重も落ちます。

・運動の効果が高くなる

普段から正しい姿勢を保てていると、筋肉や骨がきちんと働き、運動時に体がしっかりと動きます。

その結果、運動の効果が上がり、体重の減少もスタイルの引き締めも順調に進むのです。

・インナーマッスルが安定する

インナーマッスルとは、その名の通り体の深くにあり、関節や骨格、内臓などを支える筋肉です。

インナーマッスルが安定すると、関節や骨格、内臓などが健全な状態に保たれ、痩せやすく太りにくい状態になります。