内臓脂肪　リンゴ体型のダイエット

リンゴ体型とは

お腹に脂肪がたっぷりついて、お腹がポッコリ＆デップリしている体型のことです。お腹周りがリンゴのように丸いために、「リンゴ体型」と呼ばれています。

リンゴ体型の人は、お腹周りだけ太ってしまって、「くびれがない」、「スカートのボタンが留められない」などの悩みを持っていると思います。

 

 

 

リンゴ体型の3つの原因

 

１。遺伝子

リンゴ体型の方は「β3AR」という肥満遺伝子を持っています。

 

この遺伝子を持つ人は、持たない人に比べて、基礎代謝が200kcal程度低くなることが分かっています。

日本人の3割はこの遺伝子を持っているとされています。

 

基礎代謝が200kcalも低いなら、他の人よりも毎日200kcalもセーブしなければいけないので、太りやすく、リンゴ体型になってしまうのは納得ですよね。

 

 

２。糖質の摂り過ぎ

丼物や麺類などの糖質を摂りすぎると、一気に血糖値が上がり、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

 

血液中の糖とインスリンが結びつくと、中性脂肪として脂肪細胞内に取り込まれるのですが、この時皮下脂肪ではなく、内臓脂肪として溜めこまれますので、

内臓周囲に脂肪がついて、リンゴ体型になってしまうのです。

 

 

３。性別と年齢

 

女性は女性ホルモンエストロゲンを分泌しているため、リンゴ体型の人は男性が圧倒的に多いです。

 

エストロゲンは、女性らしい丸みを帯びた体型を作るために、余ったエネルギーを皮下脂肪として蓄える性質があります。

 

男性はこのエストロゲンがほとんどありませんので、皮下脂肪ではなく内臓脂肪として蓄積されてしまうのです。

 

また、閉経後の女性はエストロゲンの分泌量が激減しますので、それまでは下半身に皮下脂肪がついていた洋ナシ体型だった人も、リンゴ体型になってしまうことがあります。

 

閉経は平均50歳、更年期はその前から始まっていますので、45歳以降の女性はリンゴ体型になりやすいので注意が必要です。

 

 

 

 

 

太っていない人の脂肪細胞からは、アディポサイトカインという動脈硬化を防いで、体脂肪を燃焼させる働きがある物質が分泌されています。

 

でも、内臓脂肪が蓄積されてくると、アディポサイトカインの分泌が減少し、動脈硬化が促進し、脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが高くなってしまいます。

 

メタボリックシンドロームの原因である内臓脂肪が蓄積すると、脂肪細胞が肥大・増殖し、アディポサイトカインの分泌異常が起こります。

これが動脈硬化を促進し、糖尿病・高血圧・脂質異常症を発症させ、悪化させる原因です。

 

 

 

 

 

リンゴ体型の人におすすめのダイエット方法

 

１。有酸素運動です。

内臓脂肪は内臓脂肪はまず最初に使われるエネルギー源となる脂肪なので皮下脂肪に比べると燃焼しやすいのです。

 

皮下脂肪はいざという時のエネルギー源として使われますので、最後の最後まで燃焼されません。

 

そのため、脂肪を燃焼できる有酸素運動を行えば、どんどん脂肪を燃焼させることができるのです。

 

 

有酸素運動には次のようなものがあります。

・ウォーキング

・ジョギング

・サイクリング

・ランニング

・水泳

・エアロビクス

・アクアビクス

・踏み台昇降

 

 

 

 

２。糖質を制限

リンゴ体型の人は肥満遺伝子の関係で、糖質の代謝が苦手で、糖質を摂りすぎると、すぐに内臓脂肪がついてしまします。

 

ダイエットのためには普段の糖質の半分～3分の2だけを摂るようにしましょう。

そうすれば、内臓脂肪がつきにくくなりますし、カロリーコントロールができますので、お腹周りの脂肪がスルスル減っていくはずです。

 

糖質＝炭水化物―食物繊維ですので、ご飯や麺類、パン、小麦粉、砂糖などを控えると良いでしょう。

 

 

 

 

３。、食べる順番

 

食べる順番は野菜→タンパク質→糖質の順にすれば、野菜で食物繊維とビタミンを取り、

低カロリーでもお腹いっぱいになり、肉や魚などの主菜を食べて、タンパク質を摂取できます。

 

最後に糖質を取ることで、糖質の摂取を控えめにできるだけでなく、血糖値の急上昇を避けることができるのです。

血糖値の急上昇を避けられれば、糖尿病を予防することができます。

 

 

 

 

４。食物繊維をたっぷり摂る

食物繊維は糖質の吸収を穏やかにしてくれるので、糖質の代謝が苦手なリンゴ体型の人にとって、脂肪を溜めにくくなります。

 

食物繊維がたっぷり入っているものは、次のような食品です。

・野菜類

・果物

・きのこ類

・海藻類

・こんにゃく

・玄米