人間の体を支えたり、脳や内臓を保護したり、骨は大変重要な役割を果たしています。

でも、骨は歳を重ねるごとに弱くなります。

また、更年期や過度なダイエットなどで女性ホルモンの分泌が低下すると骨量も減少し、

将来的に骨粗しょう症につながることも・・・

 

いくつになっても元気で活動するために、普段見えない骨にも気を配りたいですね。

そのために以下の３つを意識してみて下さい

 

①食事

骨の栄養になる食品を積極的に摂りましょう。

 

〇カルシウム（骨の主成分）

・牛乳

・ヨーグルト

・木綿豆腐

・しらす干し

・鯖水煮缶

・小松菜

 

〇ビタミンＤ（カルシウムの吸収を助ける）

・鯖

・鮭

・うなぎ

・きのこ

 

〇ビタミンＫ（体内に取り込んだカルシウムの骨沈着の際に必要）

・ほうれん草

・春菊

・小松菜

・納豆

 

 

 

 

②運動

骨は負荷がかかると強くなろうとする働きがあるため、運動も大切です。

でも無理に激しい運動をする必要はありません。できることから始めましょう。

 

・散歩なら1日30分間、2キロメートルを歩く

・水泳なら週2回、自分でできるスタイルで30分程度泳ぐ

・エスカレーターやエレベーターに頼らず、階段を使う

 

（当店の磁気瘦身はあしこしが痛む方にも筋肉をつけていただける、お身体に負荷が少ないものとなっておりますので

骨量の変化は難しいかと思います。

しかし、体力が無くて出歩かなかったお客様が磁気瘦身で筋肉をつけたことにとり、体が疲れにくくなり、

ご自分で運動されるようになった方もいらっしゃいます。

直接ではありませんが、間接的に骨量を増やすのに役に立つ方もいらっしゃいます。）

 

 

 

③日光浴
日光浴をすると体内でビタミンDがつくられ、カルシウムの吸収を助けます。

 

・冬は1時間程度

・夏は木陰で30分程度

 

何年もかかって減ってしまった骨を、急に増やすことはできません。日々の努力の積み重ねが大切ですね