<?xml version="1.0" encoding="utf-8" ?>
<rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom">
<channel>
<title>ブログ</title>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/</link>
<atom:link href="https://toyama-beauty.jp/rss/684832/" rel="self" type="application/rss+xml" />
<description></description>
<language>ja</language>
<item>
<title>新婚旅行のため1週間お休みさせて頂きます</title>
<description>
<![CDATA[
新婚旅行のため5月25日日曜日までお休みをしております。ご了承くださいませm(__)mご予約はホームページ、LINEから24時間受け付けておりますなお、夏に向けてお客様のご予約が増えておりますご希望のお客様はお早めにご予約を！♀
]]>
</description>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/detail/20250518091827/</link>
<pubDate>Sat, 17 May 2025 09:18:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>移転後の店内外の現在の様子</title>
<description>
<![CDATA[
https://youtu.be/ydrJpRuzu7cfeature=shared最近の古民家の様子ですヽ(´_つ｀)ノ田んぼで今トラックが出払っていて
レンタルできず、駐車場整備はしばらくお休みになりそうです古民家の中は少しずつ、少しずつ整えていっております。【今後の予定】
～5月末店内整備
6月～7月末駐車場整備
8月までに店内外大体整備終了家がかなり大きいので家一軒全ての部屋の整備をするのはまだまだ先になりそうですが
エステの施術するのに使うお部屋の完成は
8月を目標にしております。お客様にはご迷惑をおかけしておりますが
毎回毎回いらっしゃる度に変わっていく様子を
おぉ！変わったね！頑張ったね！と仰って頂くのを嬉しく思っております今ご来店されているお客様には
変わっていく店内外も含めてお楽しみにして頂けたら嬉しいですいつもありがとうございます♀
]]>
</description>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/detail/20250418124752/</link>
<pubDate>Fri, 18 Apr 2025 12:54:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>上市店に移転しました。</title>
<description>
<![CDATA[
富山新庄町から上市町大永田７４－２に移転しました。現在は移転作業しながらの営業で店内外ビックリするくらいバタバタでございます。お店が広くなった分、７月くらいまでは店内外整わないと思っています。現在は既存のお客様に何とか整えた一室を使って施術をしています。初めてのお客様は事前の情報が無いので店内外のバタバタ具合に驚かれると思うので店内が整ってからいらっしゃるのをお勧め致します。夏までにある程度は整えて来年までに完全に整えられるように頑張って作業しております。ご迷惑をおかけしますがよろしくお願い致します。HERBS（ハーブス）〒９３０－０３０３富山県中新川郡上市町大永田７４－２とやま店長
]]>
</description>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/detail/20250207234827/</link>
<pubDate>Fri, 07 Feb 2025 23:50:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>忙しくても運転中に片手で食べられる栄養</title>
<description>
<![CDATA[
HERBSには配達業やタクシーの運転手をしておられるお客様のいらっしゃいます。忙しくてなかなかご飯を食べられない、朝昼は抜きで夜にドカ食いになってしまう。というお悩みを聞くことがしばしば。栄養士であるとやま店長が運転中に片手で食べられる栄養価が高い食材を紹介していこうと思います。●果物バナナやみかん、イチゴなどは包丁を使わずに食べられるので、常備しておくことをおすすめします。お祭りの時のいちごあめ、ブドウ飴のように串に刺しておくと運転中でも片手で食べやすいです。●栄養補助食品inゼリー、inバープロテイン食事を作ったり、買いに行く時間さえない場合があります。その時に活躍するのが栄養補助食品です。inゼリープロテインは、エネルギーやビタミン、ミネラルなど、種類が豊富にあるため、不足している栄養素に着目したものをチョイスすることができます。●スムージー野菜や果物、乳製品を一度に素早く摂ることができるのでおすすめです。ドリンクホルダーに入れて栄養補給をしましょう。夜のうちに、野菜や果物の下処理をしておき、朝はミキサーにかけるだけにしておくと、忙しい朝でも手作りできると思います。●おにぎりおにぎりはコンビニで手軽に購入できますが、少しでもタンパク質をとるために、具は鮭やツナ、そぼろなどを選びましょう。日によってふりかけを変えると飽きにくいです。●サンドイッチサンドイッチを選ぶときは、たまごやチキンが入っているのもいいですが、野菜不足を感じている人は野菜入りを心がけてみましょう。この他にも、野菜ジュースやフルーツ、サラダチキン、コンビニのホットコーナーに置かれている肉まんや焼き鳥などもレパートリーに加えてみてもよいかと思います。●休日にまとめて作り置きしておく昼食を作る時間や買いに行く時間がないという人は、自分であらかじめ作り置きをしておくことをオススメします。自分で作り置きしておくことで、作り置きを無駄にしないようにしようという考えになり昼食を摂るようになります。またコンビニやスーパーで食材を買って食事をするよりも、自然に自分の身体のことを大切に思いやるようになるため、栄養価を考えたメニューにすることができ健康にもとても良いです。昼食を摂って健康になることの他に自炊は節約にもなるので、作り置きをすることはメリットが多いです。忙しくて食べる時間のない人は上記のような手軽に摂れるものから食べる習慣をつけること、1回の食事では大盛りにするのではなく栄養価が偏らないように品数や食品数を増やすことが重要です。「甘い飲みもの」には要注意血糖値を上げる張本人は、糖質です。ここで改めて糖質とは何かと言えば、炭水化物のうち食物繊維を除いたもの。炭水化物のうち、体内で分解・吸収されてエネルギーとして使われるのが糖質、体内の消化酵素ではほとんど分解されないまま腸に届くのが食物繊維です。さらに、「糖類ゼロ」「糖類オフ」といった表記を目にすることもあると思います。糖類は糖質の一部で、糖質の最小単位である単糖類（ブドウ糖や果糖など）と二糖類（砂糖の主成分であるスクロースや乳製品に多く含まれる乳糖など）を指します。糖類は、糖質のなかでもすぐに分解されて血中に入り、血糖値を上げるので、摂り方にはとくに注意が必要です。なかでも、危険なのが甘い飲みものです。甘い飲みものというのは、糖類そのものを液体として飲むので、体内で分解するというプロセスがほとんどなく、ダイレクトに血糖値を上げます。そのため、血糖値スパイクが起こりやすいのです。
]]>
</description>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/detail/20241021210431/</link>
<pubDate>Mon, 21 Oct 2024 21:04:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>内臓脂肪　リンゴ体型のダイエット</title>
<description>
<![CDATA[
リンゴ体型とはお腹に脂肪がたっぷりついて、お腹がポッコリ＆デップリしている体型のことです。お腹周りがリンゴのように丸いために、「リンゴ体型」と呼ばれています。リンゴ体型の人は、お腹周りだけ太ってしまって、「くびれがない」、「スカートのボタンが留められない」などの悩みを持っていると思います。リンゴ体型の3つの原因１。遺伝子リンゴ体型の方は「β3AR」という肥満遺伝子を持っています。この遺伝子を持つ人は、持たない人に比べて、基礎代謝が200kcal程度低くなることが分かっています。日本人の3割はこの遺伝子を持っているとされています。基礎代謝が200kcalも低いなら、他の人よりも毎日200kcalもセーブしなければいけないので、太りやすく、リンゴ体型になってしまうのは納得ですよね。２。糖質の摂り過ぎ丼物や麺類などの糖質を摂りすぎると、一気に血糖値が上がり、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。血液中の糖とインスリンが結びつくと、中性脂肪として脂肪細胞内に取り込まれるのですが、この時皮下脂肪ではなく、内臓脂肪として溜めこまれますので、内臓周囲に脂肪がついて、リンゴ体型になってしまうのです。３。性別と年齢女性は女性ホルモンエストロゲンを分泌しているため、リンゴ体型の人は男性が圧倒的に多いです。エストロゲンは、女性らしい丸みを帯びた体型を作るために、余ったエネルギーを皮下脂肪として蓄える性質があります。男性はこのエストロゲンがほとんどありませんので、皮下脂肪ではなく内臓脂肪として蓄積されてしまうのです。また、閉経後の女性はエストロゲンの分泌量が激減しますので、それまでは下半身に皮下脂肪がついていた洋ナシ体型だった人も、リンゴ体型になってしまうことがあります。閉経は平均50歳、更年期はその前から始まっていますので、45歳以降の女性はリンゴ体型になりやすいので注意が必要です。太っていない人の脂肪細胞からは、アディポサイトカインという動脈硬化を防いで、体脂肪を燃焼させる働きがある物質が分泌されています。でも、内臓脂肪が蓄積されてくると、アディポサイトカインの分泌が減少し、動脈硬化が促進し、脳卒中や心筋梗塞の発症リスクが高くなってしまいます。メタボリックシンドロームの原因である内臓脂肪が蓄積すると、脂肪細胞が肥大・増殖し、アディポサイトカインの分泌異常が起こります。これが動脈硬化を促進し、糖尿病・高血圧・脂質異常症を発症させ、悪化させる原因です。リンゴ体型の人におすすめのダイエット方法１。有酸素運動です。内臓脂肪は内臓脂肪はまず最初に使われるエネルギー源となる脂肪なので皮下脂肪に比べると燃焼しやすいのです。皮下脂肪はいざという時のエネルギー源として使われますので、最後の最後まで燃焼されません。そのため、脂肪を燃焼できる有酸素運動を行えば、どんどん脂肪を燃焼させることができるのです。有酸素運動には次のようなものがあります。・ウォーキング・ジョギング・サイクリング・ランニング・水泳・エアロビクス・アクアビクス・踏み台昇降２。糖質を制限リンゴ体型の人は肥満遺伝子の関係で、糖質の代謝が苦手で、糖質を摂りすぎると、すぐに内臓脂肪がついてしまします。ダイエットのためには普段の糖質の半分～3分の2だけを摂るようにしましょう。そうすれば、内臓脂肪がつきにくくなりますし、カロリーコントロールができますので、お腹周りの脂肪がスルスル減っていくはずです。糖質＝炭水化物―食物繊維ですので、ご飯や麺類、パン、小麦粉、砂糖などを控えると良いでしょう。３。、食べる順番食べる順番は野菜→タンパク質→糖質の順にすれば、野菜で食物繊維とビタミンを取り、低カロリーでもお腹いっぱいになり、肉や魚などの主菜を食べて、タンパク質を摂取できます。最後に糖質を取ることで、糖質の摂取を控えめにできるだけでなく、血糖値の急上昇を避けることができるのです。血糖値の急上昇を避けられれば、糖尿病を予防することができます。４。食物繊維をたっぷり摂る食物繊維は糖質の吸収を穏やかにしてくれるので、糖質の代謝が苦手なリンゴ体型の人にとって、脂肪を溜めにくくなります。食物繊維がたっぷり入っているものは、次のような食品です。・野菜類・果物・きのこ類・海藻類・こんにゃく・玄米
]]>
</description>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/detail/20241015140040/</link>
<pubDate>Tue, 15 Oct 2024 14:01:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>美容医療とエステサロン</title>
<description>
<![CDATA[
今日思った事。お客様の中には①値段が1回で6,000円までで②即効性があって(2,3ヶ月くらい)③痛くなくて苦しくなくてダウンタイムがなくて筋肉痛も嫌で(EMSとかのピリッと感も無理)④汗もかきたくなくて⑤5kg以上痩せたくて⑥通う頻度が月に1回くらいで⑦1回の施術時間は90分以内で全身(できれば45分以内)⑧家での食事は今のままがいいし仕事で疲れているからマッサージなどはできません！①～⑧全部叶えてください！みたいな方チラホラおられますけど当店ではムリですたぶん他のエステサロンでも美容医療でも無理だと思います本当に痩せたいのかな…本気で痩せたいと思っていた時があったとやま店長はそんなお客様は本気で痩せたいと思っていないと思ってしまいます美容医療の脂肪吸引は痛いしダウンタイムあるし金額でダメ…エンダモロジーは頻度でダメ…磁気痩身は気持ちよくないから好きじゃない当店でも他のエステサロンでも美容医療でも①～⑧全てを叶えるのは無理だと思います変わりたい時に今まで通り生活していても何も変わりません！変わりたいと思ったのなら生活を見直して自分で努力してみる、それでも続かなかったりしてダメならエステサロンや美容医療の力を借りてみる。お金や時間はかかれど何かを変えないとあなたのボディやフェイスは変わりません！自分で努力ができない方なら余計、ワガママばっかり言っていても何も変わりませんよ。HERBSでは当店に来られても満足な結果が出なさそうな方には正直に｢それは無理。｣とお話させていただいております。希望や夢は皆様あるし自由だと思いますが今一度、その要望は現実的か考えてみては？by現実をつきつけるHERBS
]]>
</description>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/detail/20241003115527/</link>
<pubDate>Thu, 03 Oct 2024 12:24:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>便秘とお腹の脂肪</title>
<description>
<![CDATA[
便秘と体重増加の関係（特にお腹周り）は深いつながりがあります。食事や運動量が同じでも、体型に差が出るのは実は腸の働きが大きく関わっているのです。便秘がなぜ体重増加につながるのか便秘が体重増加につながる主な理由は、腸内環境の悪化が原因です。食べた物の栄養分は小腸で消化吸収され、残りカスは大腸で便として排出されます。しかし、便秘により腸のぜん動運動が滞ると、栄養素の吸収が不十分になるばかりでなく、老廃物が腸内に滞留します。老廃物が体内に蓄積されることで、吸収・代謝が乱れ、体重の増加につながる。つまり腸内環境の悪化は、便秘や体重増加を引き起こします。便秘が続くと、腸内の老廃物が蓄積し、腸内環境が悪化することで免疫力の低下や肌荒れ、冷え症などの原因にもなります。便秘が続くと便は腸に何キロ溜まるの？便秘が長期にわたると、腸内に便が溜まり続けることになります。便は１日で150g～300g程度生成されるとされています。1週間便がでなければ、1kg～2kgもの便が腸内に溜まっていると推察されます。便秘による便の蓄積は、見過ごされがちですが、健康に与える影響は実は非常に大きいのです。便秘を解消するための自宅で実践可能な方法5選便秘は多くの人が経験する問題であり、その解消は日常生活の質の向上に直結します。(1)食物繊維を多く含む食事の摂取。食物繊維は腸のぜん動運動を促進し、便の量を増やしてスムーズな排便を助けます。また食物繊維が善玉菌のエサとなり、腸内の環境を改善してくれるのです。食物繊維は、野菜や果物、全粒穀物、豆類などに豊富に含まれています。例えば、朝食に雑穀米で作ったおにぎりなどを取り入れたり、昼食にサラダを追加したりすることで、日々の食事に食物繊維を簡単に取り入れることができます。(2)水分を十分摂る水分が不足すると便が硬くなり、便が腸を通過しにくくなります。一日に必要な水分量は成人であれば一日に約2Lの水分を摂取することが推奨されており、夏場でダイエット中であれば３L飲むことを目標にしましょう。特に食物繊維を多く摂取する際には、十分な水分摂取が重要です。水分が不足すると、食物繊維が腸内で十分に膨らまず、便秘を悪化させることも。水分摂取は、水や、スープなどを普段より多く摂るようにしたりスイカやキュウリなどの果物や野菜から水分を摂るようにしましょう。水分摂取は、一日を通して均等に行うことが重要で、特に朝起きた直後や運動後の水分補給は効果的です。カフェインが多く含まれているコーヒーなどは利尿作用があるため、より多くの水分を排出することができるので水分代謝が良くなるのに加え、カフェインには脂肪を付きにくくする作用があります。カフェインが苦手な方は水や白湯、ハーブティーなど、体に優しいものを摂取するのがよいです。HERBSでは４５種類以上のハーブティーをお出ししております。ご希望のハーブがございましたら事前にお知らせ頂けると嬉しいです。また、炭酸水にすることによって腸の蠕動運動を促進して便秘の解消になるとされています。当店では重曹クエン酸ハーブティーもございます。(3)定期的な運動運動によって腸のぜん動運動が促進され、便の排出がスムーズになるので定期的な運動は大切です。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動や、ヨガやピラティスのようなストレッチを含む運動は、腸の動きを良くし、便秘の改善に役立ちます。運動は、毎日続けることが重要です。例えば、毎日の通勤時に歩く距離を増やす、エレベーターではなく階段を使う、休憩時間に短い散歩をするなど、普段の行動に運動を少しプラスできるように心がけましょう。運動は血流を改善し、栄養素の消化吸収を促進する効果もあり、健康的な生活ん必須です。(4)ストレス管理ストレスが高まると自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、腸の動きが鈍くなるため、便秘の原因になります。自律神経はご自身の意志ではコントロールできません。大腸を動かすのは副交感神経が優位なときなので、副交感神経も適度に刺激しないといけません。リラクゼーション技法（深呼吸やマッサージなど）、ジョギングやヨガをする、趣味の時間を持つ、十分な睡眠を取る、瞑想するなどにより、ストレスの管理をしましょう。オススメ！息を4秒吸って8秒かけて吐き出す深呼吸を日常的に行うことで副交感神経が優位になり、ストレスを軽減する効果がみられます。(5)腸内フローラを改善するプロバイオティクス腸内には100兆以上の細菌が住んでいて、それぞれグループを作って過ごしています。善玉菌が活性化すると、短鎖脂肪酸などが生み出され腸内を活発に動きます。大腸の動きの鈍さが、便秘に繋がってしまうので、腸内フローラを改善すると便秘解消につながるのです。「腸内に善玉菌を直接送り込んで善玉菌を増やす」という考え方をプロバイオティクスと言い、善玉菌が増えてくると悪玉菌が減ってくることが確認されています。ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆などを日常的に摂取すると、腸内フローラを改善し、便秘の解消に役立ちます。悪玉菌も完全に悪者というわけでなく、お肉などに含まれるタンパク質を分解する役割を持っています。しかし、分解の過程でアンモニアやアミンなどの悪性物質や有害物質をつくりだしてしまい、病気のリスクとなる発がん物質をつくりだすおそれもあるのです。食物繊維を多く含む野菜や果物、きのこ類、海藻類は善玉菌のエサになります。食物繊維は、腸内で水分を吸収し、便の量を増やすことで腸を刺激し、ぜん動運動を促進するので便の排出がスムーズになります。食物繊維は「水溶性食物繊維」と「非水溶性食物繊維」に分類できます。水溶性食物繊維は便を柔らかくし、非水溶性食物繊維は便の量を増やす効果があるのです。食物繊維を多く含む食品には、野菜、果物、全粒穀物、豆類などがあります。キャベツ、人参、リンゴ、オートミール、玄米、大豆製品、バナナ、ブロッコリーなどを日常的に摂取することで、便秘の予防と改善に役立ちます。★便秘改善に役立つ献立豆や野菜が入ったサラダ緑黄色野菜をふんだんに取り入れたスムージー玄米や雑穀米豆腐や納豆などの伝統的な和食これらの食品を組み合わせることで、食物繊維を効率的に摂取することができます。発酵食品には善玉菌が豊富に含まれているのでお勧めです。（６）体の冷え身体が冷えると蠕動運動が少なくなり、便秘になりやすいです。冬場はもちろん、夏場もエアコンで身体が冷えすぎないよう、肌の露出を減らしたり羽織を持ち歩き、手首、足首、首は出さないように工夫しましょう。基礎体温が低い方は当店のハーブ蒸しまたは遠赤外線ドームの施術をお勧めします。１回３０分2,500円、６０分3,000円です。（７）腹直筋の衰え特に女性は身体的な特徴として男性より筋肉がつきにくく、筋肉量が少ないです。腹直筋という、お腹の大きな筋肉が衰えると、便をするときに踏ん張る力が弱くて排便がスムーズにいかないことがあります。そのため、男性より女性の方が便秘の方が多いです。腹筋運動をして腹直筋を鍛えましょう。運動嫌い、ヘルニアや腰痛で腹筋ができない方は当店の磁気痩身を利用して楽に筋肉をつけるのも良いでしょう。便秘による体重増加を抑制するために便秘は体内の不要物が蓄積してしまい起こる症状。酷くなってしまうと体重増加だけでなく、健康上の不具合を引き起こしてしまいます。腸活には良質な食物繊維と、善玉菌を摂取する、運動をするなどのホームケア。磁気身で筋肉をつける、ハーブ蒸しや遠赤外線ドームで身体を温める、スペシャルケア。薬に頼るのもいいですが、まずは生活習慣を見直していきませんか。
]]>
</description>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/detail/20240812165723/</link>
<pubDate>Mon, 12 Aug 2024 16:58:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>あばら骨の開き</title>
<description>
<![CDATA[
肋骨が開いていると姿勢が悪くなり、体重が落ちても体のラインがきれいにならないことがあるんです。肋骨の開きをそのままにしておくと姿勢が歪み腰痛や肩こりなど体に不調をきたす可能性もあります。くびれが浅かったり、アンダーバストが細くなっていない場合は肋骨が開いているか可能性があります！お腹周囲が痩せにくいのはくびれができにくい寸胴体型であったり、アンダーバストが細くなりにくくバストアップが難しく感じている女性も肋骨が開いていることが関係しています。肋骨の役割体を支える内臓を守る横隔膜とつながり呼吸を行う背骨や肩の動きを滑らかにする血管、神経、リンパ管の経路肋骨は役割が多く重要な体の部位で肋骨の形が歪んでしまうとその重要な役割にも影響が出てしまいます。肋骨の開きセルフチェック鏡の前に肋骨が見える状態で立つ紙やタオルなど90°の角があるものを用意する左右の肋骨の間（胸骨下角）に当てる90°の角に左右の肋骨沿っていれば正常90°の角と肋骨に隙間があれば開いている胸骨下角の特徴左右の角度の合計が60～90°＝正常範囲内左右の角度の合計が90°以上＝正常範囲外（リブフレア）上記のように胸骨下角の合計が90°以上であれば肋骨が開いていることになります。肋骨が開く原因１．体が硬いまず考えられるのは、運動不足やストレッチ不足などからおこる体の硬さが原因となる場合です。肋骨は、呼吸をおこなうために必要な筋肉がたくさんついている場所です。しかし、普段運動不足だからと言って呼吸筋が硬くなったり、縮んでしまうということは珍しいです。影響として大きいのは、姿勢を保つ筋肉である広背筋（こうはいきん）前鋸筋（ぜんきょきん）腹斜筋（ふくしゃきん）などが硬くなって肋骨を開かせてしまうことが考えられます。このような場合にはストレッチが有効的です。２．筋力のバランスが悪い筋力のバランスが悪いと体の前後だけではなく左右の歪みやねじれも生じてしまいます。背骨が偏った場合、肋骨にも大きく影響するため結果的に肋骨が開いてしまいます。肋骨は、猫背や肩が前に出てくるような姿勢で開いてしまうため、肩や頭が前に出ないようなお腹や背筋を鍛えておくことが大切です。３．体が歪んでいるスマホを触るときにテーブルに同じ側の肘をついているいつも同じ足を組んでいるいい姿勢を意識しようと腰をやや反らしている長時間デスクワークを行っている上記の要素は全部肋骨を開かせるようなストレスのかかる動作です。動作が習慣化されている場合は、しっかりとストレッチでケアすることが大切です。首が前に出やすかったり、背中が丸くなったりする動作は特に注意しましょう。４．姿勢が悪い肩掛けバッグや衣服がいつも片側だけ落ちてしまう場合は姿勢が歪んでいるかもしれません。姿勢の歪みは、慢性的な習慣が起こることがほとんどなので、猫背や反り腰など過度の姿勢の歪みは、肋骨を開かせる原因となります。５．自律神経が乱れている自律神経の乱れも肋骨を開かせる原因となります。交感神経…体をアクティブに働かせる神経自律神経副交感神経…体をリラックスさせる神経上記2つの神経の働きが乱れると体に偏った緊張感が生まれてしまいます。すると体が硬くなったり、呼吸が浅くなったりして肋骨が硬くなる原因となります。自律神経の乱れのサイン睡眠の質が落ちた体に疲れが残りやすい気が付くと肩に力が入っている口呼吸が多いストレスが溜まりやすい肋骨の開きの対策ストレッチ１．キャットストレッチキャットストレッチは、猫のような姿勢で体を丸め、背中にある脊柱起立筋や広背筋を伸ばすストレッチです。広背筋や脊柱起立筋がストレッチされることにより猫背改善にもつながります。脊柱起立筋や広背筋が硬くなってしまうと腰痛にもなりやすく、胸が開くような姿勢になりやすいためしっかり伸ばしていきましょう。開始姿勢：四つん這い四つん這いで手と太ももは床に垂直になるようにするお腹をのぞくように背中を丸める30秒間大きく呼吸を繰り返すPOINT：みぞおちを体の奥にしまうよう意識するこの運動はキャット＆ドッグとも呼ばれ、背骨の柔軟性を上げるのにも効果的です。２．わきの下のストレッチ脇の下にある前鋸筋と呼ばれる筋肉を伸ばしていきます。前鋸筋は腕を前に突き出すような筋肉で、硬くなると肋骨が開く原因を作ってしまいます。開始姿勢：横向きで寝た姿勢肘を立てるように床にまっすぐ伸ばす下側の膝を曲げて、上側の足は伸ばす体を少し持ち上げて上側の手を大きく上げていく脇の下が伸びているのを感じながら30秒間キープPOINT：下側のわきは縮めて上側のわきは伸ばす意識で行う背中とわき腹を伸ばすストレッチ背中にある広背筋と脇腹にある腹斜筋を伸ばすストレッチです。肋骨の後面から側面が伸ばされることで肋骨を閉じる余裕を作っていきましょう。開始姿勢：片方の足を開くように伸ばして座った姿勢片方の足を外側に開く足を開いた側の手で反対側のわき腹から骨盤を抑える伸ばした足の方にゆっくりと上体を倒す脇腹が伸びるのを感じながら30秒キープPOINT：お尻が浮かないように骨盤をしっかりと押さえるエクササイズ※運動中に体に痛みやしびれなどの症状が出た場合は、運動を中止しましょう。１．お腹引き締めエクササイズピラティスの動きを使った体幹のエクササイズです。腹斜筋を鍛えることにより肋骨を下方向に引き締めることができます。開始姿勢：膝を立て座った姿勢骨盤を立てて手を前ならえ息を吸って背筋を伸ばし吐きながら上半身を後ろに引く体を捻るように片方の手を横に開く前に手を戻したら②の姿勢に戻り反対も行うPOINT：体制が崩れないように手を遠くに伸ばしましょう２．エルボーサイドプランク脇腹にある腹斜筋を活性化させるトレーニングです。横向きで行う運動なので集中的に引き締める効果が期待できます。またきれいなウエストをつくるにも腹斜筋を引き締めるのは効果的です！呼吸は先ほどと同じように、吐くときに膝を下ろす、上げるときに吸いましょう。開始姿勢：横向きに寝た姿勢方の下に肘がくるようにする下のわき腹を引き上げる息を吸った時にお尻を持ち上げる再度吸う息に合わせて膝を開き吐く息で膝を閉じるPOINT：膝を開いたときに体が回らないように注意しましょう
]]>
</description>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/detail/20240520192757/</link>
<pubDate>Mon, 20 May 2024 19:28:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>タイムセールのお時間変更</title>
<description>
<![CDATA[
暖冬で雪による予約キャンセルが少なく
思っていたより移転作業が進まなかったので明るい時間帯仕事終わりの時間帯に
タイムセールのお時間を来月から変更させて頂きます。ご理解の程よろしくお願い致します♀タイムセールのお時間が今の方が都合が良い方は今のうちに回数券購入お願いします
]]>
</description>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/detail/20240314154515/</link>
<pubDate>Thu, 14 Mar 2024 15:50:00 +0900</pubDate>
</item>
<item>
<title>内臓脂肪型肥満 ケアメニュー</title>
<description>
<![CDATA[
内臓脂肪ケア用メニュー
期間限定ではないメニューを作らせて頂きました！
オススメな方
・りんご体型の方
・35歳過ぎている方(50歳過ぎている方は特に)
・お腹周りのお肉が気になる方
ぜひご利用くださいませ。
]]>
</description>
<link>https://toyama-beauty.jp/blog/detail/20240314154138/</link>
<pubDate>Thu, 14 Mar 2024 15:42:00 +0900</pubDate>
</item>
</channel>
</rss>
